Thực phẩm nào giúp tăng khả năng thụ thai?
Không có “thực phẩm thần kỳ” giúp bạn có thai ngay lập tức, nhưng nghiên cứu cho thấy chế độ ăn cân bằng, giàu ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, cá và protein thực vật có thể tăng khả năng thụ thai.
Lối sống tổng thể cũng quan trọng: duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh, hạn chế đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn. Thói quen ăn uống tốt trước khi mang thai còn giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn khi bạn thụ thai.
Thực phẩm tốt cho sinh sản
1. Rau củ và trái cây
-
Lợi ích: Cung cấp vitamin, khoáng chất và đặc biệt là folate (vitamin B9) giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
-
Thực phẩm giàu folate: rau bina, măng tây, bông cải xanh, bắp cải Brussels, trái cây họ cam, hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc bổ sung folate.
-
Lưu ý: Hấp hoặc nấu ít nước để tránh mất vitamin.
Mẹo: Ăn nhiều màu sắc (“cầu vồng rau củ”) để hấp thụ đa dạng dưỡng chất.
2. Cá và omega-3
-
Lợi ích: Omega-3 giúp hỗ trợ trứng và tinh trùng khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
-
Loại cá nên ăn: cá hồi, cá ngừ đóng hộp nhẹ, tôm, cá tuyết, cá tilapia, cá tra.
-
Hạn chế: Tránh cá nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ bigeye, cá hổ, cá tilefish, cá orange roughy.
-
Khuyến nghị: Ăn 2–3 khẩu phần cá/tuần (~12 oz).
Lưu ý: Nếu không thích ăn cá, có thể dùng dầu cá omega-3 hoặc vi tảo omega-3.
3. Hàu
-
Lợi ích: Giàu kẽm, hỗ trợ tinh trùng, testosterone ở nam, và rụng trứng, khả năng sinh sản ở nữ.
-
Khuyến cáo: Đạt lượng khuyến nghị kẽm: 8 mg/ngày (nữ) và 11 mg/ngày (nam). Không lạm dụng quá mức.
4. Protein thực vật
-
Nguồn: hạt, đậu, đỗ, đậu nành, đậu hũ.
-
Lợi ích: Giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng, ít chất béo hơn so với thịt, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
-
Lợi ích: Hỗ trợ sức khỏe tổng thể và khả năng thụ thai.
-
Khuyến nghị USDA: ít nhất 1/2 lượng ngũ cốc mỗi ngày là ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám).
6. Sản phẩm sữa nguyên kem
-
Lợi ích: Sữa, sữa chua và phô mai nguyên kem có thể tăng khả năng thụ thai.
-
Lưu ý: Sữa tách béo có thể ảnh hưởng ngược lại.
Thực phẩm nên hạn chế
-
Rượu: Nên hạn chế hoàn toàn, đặc biệt nếu đang khó thụ thai hoặc IVF.
-
Chất béo trans: Gây vô sinh ở nữ, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam.
-
Tinh bột tinh chế: Bánh mì trắng, cơm trắng, mì ống tinh chế làm tăng insulin, ảnh hưởng rối loạn nội tiết, đặc biệt với PCOS.
-
Caffeine: Dưới 200 mg/ngày (~2 cốc cà phê 8 oz) thường an toàn; trên 500 mg/ngày có thể ảnh hưởng khả năng thụ thai.
Lời khuyên bổ sung cho cả nam và nữ
1. Vitamin tiền thai kỳ
-
Folic acid: 400 mcg/ngày trước khi thụ thai, tăng lên 600 mcg khi mang thai.
-
Vitamin D, B12, Omega-3: Đặc biệt nếu ăn chay/vegan.
-
Nam giới: Nên bổ sung kẽm, selenium 3 tháng trước khi thụ thai.
2. Sắt
-
Nhu cầu: ~18 mg/ngày trước thai kỳ, ~27 mg/ngày khi mang thai.
-
Nguồn: thịt đỏ, rau lá xanh, thực phẩm bổ sung.
3. Hút thuốc và chất gây nghiện
-
Ngưng hút thuốc và các chất gây nghiện ngay lập tức, ảnh hưởng xấu đến khả năng thụ thai và sức khỏe thai nhi.
4. Cân nặng và vận động
-
Duy trì BMI khỏe mạnh, ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa.
-
Tập thể dục đều đặn; giảm cân từ từ nếu thừa cân.
Kết luận
Chế độ ăn cân bằng, giàu rau củ, trái cây, cá, protein thực vật và ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp với vitamin tiền thai kỳ và lối sống lành mạnh sẽ tối ưu hóa khả năng thụ thai. Nam giới cũng cần quan tâm chế độ dinh dưỡng để tăng chất lượng tinh trùng.
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
